【译】咖啡因:它会影响你的生育吗?

2016-11-18 14:21 阅读: 编辑:乔峰 来源:家有宝宝
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内容简介:备孕期间的饮食对于受孕来说也是十分重要的,年轻的女士们对饮食有着很多讲究,那么咖啡因会不会对生育造成影响呢?来看看国外育儿专家怎么说。

       很多备孕期的女士们都在饮食上有一定得控制,其中问得最多的就是咖啡因会影响生育吗?下面我给大家带来一些关于咖啡因会不会影响生育的问题进行研究。  
 

        1. 咖啡因会影响生育吗?


       答案是:有可能。一些研究发现咖啡因的摄入和女性的生育能力具有相关性,而其他研究表示没有联系。大部分专家说现在还没有足够的证据对咖啡因和生育的关系作出一个准确的结论。

       尽管研究人员还未能够发现摄入多少量的咖啡因会造成生育问题,但是在备孕期间,通常认为每天摄入200-300毫克的咖啡是安全的。也就是每天最多两杯8盎司的淡咖啡。如果你超过了这个量,那么最好是减少你的咖啡摄取量。


咖啡因 影响生育 备孕期 

 

        2. 哪些食品和饮料含有咖啡因?


       当然,肯定包括咖啡了。一杯咖啡中的咖啡因含量存在很大的差异,这取决于咖啡豆的种类,及其烘烤工艺、煮泡手法等,还明显取决于咖啡杯的大小(例如,把含有更多咖啡因的浓咖啡倒在特别小巧的咖啡杯中,这样咖啡因的含量相对就较小了。所以煮一大杯满满的咖啡实际上含有更多的咖啡因)。

       为了更好地限制咖啡因的摄入量,你还需要知道咖啡因的其他来源,比如说茶、软饮料、能量饮料、巧克力,以及咖啡味的冰淇淋。咖啡因还会出现在中草药和一些非处方药物中,包括止痛药、感冒药和抗过敏药物。在吃药之前请仔细阅读药物标签,以便了解其成分。
 

       3. 常见的咖啡因和饮料中的咖啡因含量?

   

咖啡品种 重量(oz) 咖啡因含量(mg)
普通煮的咖啡 8 95-200
星巴克单品咖啡 16 330
邓肯甜甜圈咖啡 16 211
星巴克的拿铁、密思朵、卡布奇诺 16 150
星巴克的拿铁、密思
朵、卡布奇诺
12 75
星巴克意式浓缩咖啡 1 75
普通意式浓缩咖啡 1 64
传统速溶咖啡 1茶匙颗粒 31
普通无咖啡因咖啡 8 2

 

 

茶的品种 重量(oz) 咖啡因含量(mg)
黑茶 8 47
绿茶 8 25
无咖啡因黑茶 8 2
星巴克Tazo茶茶拿铁 16 95
无糖速溶奶茶 1茶匙颗粒 26
斯耐普 16 42
立顿冰茶 12 5

 

软饮料品种 重量(oz) 咖啡因含量(mg)
可口可乐 12 35
无糖可口可乐 12 47
百事可乐 12 38
无糖百事可乐 12 36
焦特可乐 12 72
激浪 12 54
七喜 12 0
Sierra Mist 12 0
雪碧 12 0

 

能量饮料品种 重量(oz) 咖啡因含量(mg)
红牛 8.3 77
SoBe的果酱或橙汁 8 48
5小时能量 2 138

 

       4. 我怎么才能戒掉咖啡因?


       一旦你决定减少咖啡因的摄入的话,需要注意的是慢慢地减少摄入量,以免出现戒断症状,例如疲劳和头疼等症状。

       你也许想通过将常规饮用的咖啡改为不含咖啡因的咖啡作为戒掉咖啡的第一步。另外在自制咖啡的时候多加水或者缩短煮咖啡的时间来减少其中的咖啡因含量。如果你喜欢以一杯英式早餐茶开始你的一天的话,那么你可以将浸泡茶包的时间从五分钟改为一分钟,这样的话早茶中的咖啡因可以减少一半。

       一旦你适应了很少或者没有咖啡因的生活,也许你会发现一口风味糖浆的热牛奶是咖啡最好的替代品,而且牛奶中的钙对你的身体大有益处。(  参考阅读:备孕期营养知识)

 

本文由Rainbow翻译,未经允许请勿转载


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