产后肥胖

2016-09-28 16:56 阅读: 编辑:sunyoung 来源:
标签: 产后肥胖
分享到:
内容简介:由于女性怀孕期间体内激素的增加,和产后身体情况所产生的落差,而导致激素分泌的紊乱,新陈代谢减慢,而导致体重增加。最后导致产后身体发胖。
       一、引发原因 

       一方面是因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱,特别是脂肪代谢失去平衡。

       另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论,在产后的头一个月内,为了哺乳,让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品,使摄入的营养量大大超过需要量,而极少的体力活动又使能量消耗大为降低,最终使机体脂肪细胞充盈。
 
产后肥胖

       二、判断方法 

       肥胖度=(实际体重-标准体重)÷标准体重×±100%

       体重超标10%为超重,20%为轻度肥胖,30%为中度肥胖,50%为重度肥胖。

       三、预防保健 

       专家提醒各位新妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免在营养过剩的基础上,限制脂肪和糖的摄入。偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物,当然容易导致产后发胖,爱美的新妈妈要少吃。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

       新妈妈应尽量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。奶类是钙质摄取的主要来源,新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。此外,汽水、果汁都是高热量的饮料,仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量,所以,建议新妈妈平时最好多喝白开水。

       新妈妈每日最好做到少食多餐,这样不会给胃肠增加负担,食物中的能量也能很快地被身体利用。反之,如果一次吃完,血液长时间地集中在消化器官,使人昏昏欲睡,能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时,由于过分饥饿又会吃得过多,从而形成恶性循环。

       新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身,因为水果中含糖量高,有些水果的糖含量可达到20%。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。

       四、产后运动应坚持三个原则

       一是避免剧烈运动。为了快速瘦身,许多产妇采取激烈的运动计划,这很容易造成疲劳,不仅如此,还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少,否则容易造成运动伤害。

二是选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒,这样有利于减重,并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果,有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动,包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要持续12~15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上,或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

新妈妈的产后运动应注意循序渐进,如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼,不仅对体质以及形体的恢复有益,还可将全身的肌肉练得结实一些,消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的健美身姿。

三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可“放纵”。一方面不能半途而废,偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功,有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。
标签: 产后肥胖
分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

波兰好运彩 www.274661.com-时时彩总大小玩法| www.16sh.com-168彩票88倍| www.vw27.com-网上彩票都停售了吗| www.42el.com-七星彩排列五工具| www.3603.cc-南方双彩网下载苹果| www.283451.com-七星彩怎么抓规律| www.856773.com-中奖彩票电影| www.941196.com-彩票代理交流群| 五星彩票www.5xce.com| www.dc91.com-在线投注快三平台| www.vd18.com-江苏省福彩3d结果| www.530602.com-辉柏嘉水溶彩铅| www.117078.com-网上哪买竞彩| www.205593.com-私彩平台万博| www.8716.biz-亿乐彩票交流群群号| www.47449.com-彩票跨省可以兑奖吗| www.052869.com-附近福利彩票投注点| www.128019.com-彩票选号分折器| www.203603.com-乐彩网3d走势| www.411830.com-今日开奖的彩票种类| www.578856.com-福利彩票店女销售员| www.71747.com-手机买彩票合法的吗| www.088968.com-体育彩票4+1| www.586424.com-天天中彩票官方网站| www.715009.com-中国足彩馆踩踏合集| www.854143.com-新浪数字彩票走势图| www.994051.com-看福彩三地图迷大全| www.pt18.com-湖南快三查询结果| www.44ar.com-读书可以傅彩啥意思| www.3556.biz-领取彩金的网址| www.34806.com-qq彩票竞猜外挂| www.79200.com-手机彩票网投领导者| www.119146.com-春秋彩票注册登录| www.188749.com-新内蒙古快三| www.257281.com-爱彩乐手机版官网| www.326889.com-175oo乐彩网l| www.393330.com-用彩铅画眼睛| www.509586.com-彩票公式赚钱是真的| www.578212.com-腾讯3分彩是真的吗| www.645742.com-梦见一组彩票数字| www.785648.com-领航彩票软件| www.855318.com-福利彩票3d徐柯| www.913160.com-彩客网提现方便吗| www.970765.com-有没有买彩票中奖的| 老彩票www.775701.com| www.89528.com-app最新彩票| www.086199.com-网易彩票wy863| www.150896.com-家彩开奖号-| www.220992.com-休彩票开奖号吗| www.285700.com-360购彩平台| www.351078.com-9号福彩-| www.od67.com-搜索福利彩票开奖| www.30wn.com-彩色玫瑰怎么做| www.1919.tv-越南河内时时彩软件| www.97171.com-国内竞彩足球合法吗| www.396265.com-沂水彩虹小镇| www.567197.com-重庆时时彩欢乐生肖| www.713296.com-湖南最新体彩快报| www.876687.com-体彩3d-| 华夏彩票www.hx1112.com| www.qr85.com-福彩发行原则| www.22vb.com-彩票多ip解决方法| www.7555.vip-彩票案于海怎么回事| www.008677.com-体彩19029排列| www.072034.com-深圳福利彩票店转让| www.131877.com-云南彩礼排名| www.195293.com-河南省福彩网快三| www.263860.com-彩票诅咒-| www.331382.com-彩票2元中奖故事| www.392236.com-体彩足球竞猜开奖| www.491403.com-vip009彩票网| www.569902.com-重庆分分彩网址| www.632687.com-一定牛彩票骗子| www.hd03.com-百胜快三靠谱吗| www.x19.club-8848彩票在线| www.55ap.com-青蛙彩青蛙彩| www.0322.cn-新乡彩票店转让信息| www.9276.vip-江苏快三计划公式| www.42926.com-原版正料特彩吧| www.82572.com-足彩19040分析| www.028095.com-万豪国际彩票| www.105432.com-新彩吧3d字迷总汇| www.163218.com-福彩字谜图怪字神贴| www.227263.com-彩票1分-| www.289843.com-大发快三多少钱提现| www.356190.com-如何用数学算彩票| www.426730.com-烟台福彩中奖号码| www.520136.com-七星乐彩票网站| www.616980.com-彩神每日预测金胆| www.678356.com-体彩牛彩涂迷总汇九| www.744618.com-华彩生活app官网| www.804126.com-会员登录王者彩票| www.874077.com-众彩网能赚钱吗| www.931434.com-腾讯3d彩票计划| www.980097.com-我要彩票我要彩票| www.cp3110.com-街机快三游戏| www.md65.com-安徽快三开奖模拟器| www.433509.com-彩票中奖最高金额| www.533116.com-49个数字型彩票| www.595126.com-扬彩k3618-| www.657354.com-奖聊彩票苹果版| www.910970.com-七星彩开将-| www.995878.com-北单彩票网-| www.35jy.com-特区七星彩网论坛| www.7533.cc-福彩复式玩法| www.51062.com-中国福利彩3| www.96711.cc-足彩大赢家比分直播| www.080343.com-198彩官网-| www.171926.com-精彩十分玩法奖金表| www.275917.com-各种釉彩大瓶全民| www.372999.com-快三助手老版| www.502918.com-网上玩私彩犯法吗| www.659451.com-彩之星是正规的吗| www.818480.com-彩乐汇是干嘛的| www.921171.com-彩票跨度怎么看| www.991286.com-新彩121彩票网| www.hx04.com-香港快三走势图| www.k74.net-500彩票解码器| www.66oq.com-梦见牛怎么买彩票| www.2246.vip-大彩鱼鲸-| www.17476.com-c59彩票?-| www.86226.cc-天吉网彩票纶坛| www.080288.com-竞彩规则调整| www.168978.com-内蒙古快三投注| www.225582.com-福彩3d连线图| www.288319.com-爱乐彩江苏11选五| www.342558.com-福彩3d南方网| www.403838.com-青蛙彩开奘现场直播| www.501283.com-淘彩吧唐龙两码和| www.325611.com-手机福彩合法吗| www.3309.vip-买彩票幽默搞笑图片| www.kq4.com-安徽快三那一段| www.910982.com-彩票开奖历史记录| www.374758.com-2019年彩票做假| www.773701.com-时时彩开奖软件官网| www.09cq.com-越南彩票-| www.88wd.com-福彩网最新邀请码| www.2284.biz-正规彩票店买黑彩| www.8483.com-云彩厅合法吗| www.26433.com-七星彩随机选号在线| www.75031.com-竞彩软件哪个好| www.1773.com-上海福彩基诺彩经网| www.257006.com-双阳黑彩新闻| www.688655.com-广东福彩官网首页| www.799745.cc-三度彩金论坛| www.947417.com-彩吧第三版图库| www.99626.com-大通彩票登录页面| www.06my.com-福彩在哪里兑奖| www.114403.com-查奇赢彩票全天计划| www.397799.com-五福彩票通用版下载| www.yp1.cc-1分快3彩票怎么玩| www.yf54.com-七星彩历期开奖号码| www.925633.com-彩富网tk236| www.29xa.com-十二色彩季型| www.6322.cm-福彩3d双胆软件| www.038016.com-下栽红牛彩票| www.225046.com-探探男带玩彩票| www.988209.com-河北省体彩快3开奖| www.75723.cc-老猫出彩快讯| www.sm31.com-江苏e球彩总进球数| www.33729.com-快三高赔率平台| www.830120.com-必赢彩票百盈快三| www.526015.com-科彩-| www.20739.com-彩神有赚钱的吗|