心塞!你一直在减肥 却从未瘦下来过!

2017-08-11 09:55 阅读: 编辑:Amy 来源:家有宝宝
标签:
分享到:
内容简介:办了健身房的年卡,去的次数屈指可数最后连卡已经找不到在哪里……减肥从冬天喊到夏天,也只是空有一颗想瘦的心却不知道应该怎么坚持。
       夏天,就该是一个秀身材的专属季节,街上的女孩们纷纷露腰露腿露手臂,该有的曲线一样不少。

低头看看自己,上个冬天遗留的肥膘到现在还没减下来,胖得首尾一致。但回想一下,自己好像一直都在减肥,为什么从未瘦下来过……

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

从跑鞋到健身内衣,准备了一身行头最后它们在衣柜的最角落积灰了;办了健身房的年卡,去的次数屈指可数最后连卡已经找不到在哪里……减肥从冬天喊到夏天,也只是空有一颗想瘦的心却不知道应该怎么坚持。

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

其实减肥是一件非常考验意志力的事情,回想这些年在甩肉路上走过的弯路,小飞君想告诉大家其实关于减肥也是有秘诀的。

科学减肥

就是找到最适合自己的去坚持

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

大多数人第一次进健身房,都是漫无目的的走场一般,跳操、器械、动感单车什么试了一遍,而最后都毫无意外没有坚持下去,因为他们根本不知道什么是适合自己的,也没有计划,“盲目健身”注定不会长久。

◆请一位私教,让你的健身更加有效

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

私人教练之所以称之为私人,就在于他会根据不同的人群、不同的需求为你制定训练计划。在保证安全的前提下,为你设定相对应的训练时间和周期、运动量和运动强度。他们的作用不仅仅在于协助和指导训练过程,还能鼓励和监督你坚持健身。虽然私教的收费不菲,但是比办了健身卡又半途而废好多了!

◆有氧+无氧,加倍训练效果

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

运动过程中需要氧气摄入的运动,被称为有氧运动;举重等肌肉力量训练,被称为无氧运动。想要燃脂甩肉,二十分钟无氧+四十分钟有氧是最合适的。前期力量训练大量消耗糖类,可以为有氧训练燃脂打开快速通道。这个时候再去做有氧,消耗脂肪也会更快捷,更有利于减脂。运动完后别忘了做几组拉伸动作哦,肌肉才会长得漂亮。

◆每天变着花样,才有新鲜感

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

如果每天只是在健身房跑步,时间长了很容易产生疲倦感。如果可以的话,尝试多种无氧+有氧的结合方式,运动也可以变成一件值得期待的事~户外可以根据自身情况选择跑步、游泳、跳绳、跳操、骑行等有氧运动,也可以选择瑜伽、深蹲、卧推和一些举哑铃等力量训练。

◆最有效的,却不一定适合你

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

跑步的好处很多,既能减肥,又能增加心肺功能,最重要的是它还能改变一个人的精神状态。所以现在很多人都喜欢跑步,晚上的道路上总能看到好些夜跑的人。但其实对初学者和肥胖者来说,可以先从“快走”开始,切忌急功近利,因为没有get正确跑步姿势就开跑,对膝关节和踝关节的伤害非常大。

三分练,七分吃

别忽略了合理的饮食习惯

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

健身圈里一直流传着一句古话“三分练,七分吃”,话虽夸张了些,但足以说明“吃”在健身中是非常重要的。很多人之所以苦练却收不到好的成效,可能就是在饮食上没有进行合理的安排。调整饮食习惯,搭配合理的训练,才能收获理想身材~

◆只需做些小改变,减肥餐轻松get

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

很多人在减肥期间会选择节食,其实这是万万不可的。其实真正引发我们肥胖的不是饭量问题,而在于你吃的什么。将饮食结构做一些小的调整,例如把猪肉替换成牛肉、鸡胸肉、鱼,少吃米面饭,而是糙米、燕麦等优质碳水化合物,烹饪以水煮、蒸为主,其次是煎,最后是炒,千万不要油炸……另外最重要一点就是,少吃甜食!少吃甜食!少吃甜食!在减肥期间坚持这么吃,尽量做到少食多餐,这样无需减少饭量也能做到减脂!

◆三餐要准时,早饭千万记得吃

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

大表姐刘雯作为中华超模第一人,对自己的身材要求也是相当严格。在某次节目中,她曾公开过自己的食谱。早晨:蜂蜜柠檬水, 坚果谷物酸奶 ,猕猴桃鸡蛋土司;中午:以高蛋白,低油低糖为主;晚上:蔬菜色拉。不难看出,相比其他两餐,刘雯在早餐方面更加讲究。

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

因为在早上人体的代谢比较快,不容易造成脂肪堆积。而且不吃早餐容易造成午餐与晚餐的过分吸收,引发便秘,造成肥胖。刘雯还曾坦言:“超过晚上八点就不能进食,忍不住的时候就想想明早会瘦。” 不规律进食是减肥的天敌,想想你曾挥霍过得那些汗水,还是自觉地乖乖地好好吃饭吧……

当你管不住自己的嘴时

就用它来替代

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

漫漫减肥路上全是一把辛酸泪,意志力再坚定的人也会有不想做健身餐或是嘴馋的时候。但是如果在这个时候破功,之前做的所有努力都将有可能前功尽弃。这个时候,一杯小小的生榨果汁就可以拯救你于“水深火热”之间。

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

超模手里几乎人手一杯的生榨果汁

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

生榨果汁既可以缓馋,又可以保持身材。在欧美,拿着一杯果蔬汁走在路上,早已成为一种生活时尚。饮用果汁代替固体食物,也是超模们保持身材的秘密之一,女神安妮海瑟薇就连缠着绷带的时候也不忘来一杯果汁!

加拿大华裔营养咨询师莎拉·汀莎拉也曾说过:“人们每日饮用一杯新鲜榨取的果汁,可轻松预防、延缓慢性疾病的发生,同时还可以排毒养颜,减肥瘦身

标签:
分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

波兰好运彩 www.295793.com-福彩网上可以买吗| www.397582.com-彩票打票几点停| www.589840.com-大乐透预测彩宝贝| www.136788.com-彩票分析软件选号器| www.533486.com-体彩七星彩投注| www.2875.cc-体彩幸运赛车开奖| www.9280.org-福乐彩网站-| www.104434.com-360竞彩即时比分| www.218403.com-怎么破解大发快三| www.841110.com-利民彩票真的吗| www.968365.com-足彩胜负彩开奖| www.ov1.cc-体彩浙江11选5| www.421950.com-南宁体育彩票中心| www.580270.com-连中彩票免费送8元| www.6434.vip-平台33彩票-| www.371358.com-国家婚姻彩礼规定| www.561520.com-时时彩后三缩水软件| www.648775.com-怎么讲解彩宝碧玺| www.774418.com-福利三分彩开奖号码| www.875297.com-区块链彩票是什么| www.967034.com-彩票投注站文库| www.ga67.com-酷彩吧官网| www.k08.net-布衣图库一好彩网| www.0936.com-男子5亿彩票丢了| www.8565.com-体彩昨晚开奖| www.34366.com-乐彩网双色球静态| www.009235.com-体彩排列3口诀| www.0sf.cc-七乐彩是不是真的| www.hs24.com-贵州彩票快3| www.k13.biz-福利彩票双色球购买| www.56ax.com-三彩服饰专卖店孝感| www.937411.com-福彩网app靠谱吗| www.801866.com-刺客论坛3d彩经网| www.944470.com-体育彩票杀号机选| 财神网www.29277d.com| www.iz13.com-体彩开奖时间几点| www.028163.com-网上福彩投注站下载| www.52wd.com-世界杯足彩预测网| www.18455.cc-快三代理推广| www.983117.com-共亨彩票资料大全| www.31vm.com-星期日体彩开什么| www.19054.cc-足彩一等奖哪里兑奖| www.200311.com-123高手彩票| www.315353.cc-彩96注册手机登录| www.419160.com-彩票3d开奖22号| www.115681.com-内蒙古福利彩票自助| www.5878.bid-吉林福彩快3lg| www.92117.com-丰彩娱乐怎么样| www.2684.pw-彩票停售要那么久| www.08325.com-福利彩票励志广告| www.6387.com-大象彩票开奖网| www.22455.cc-e彩app-| www.45646.com-大中华购彩app| www.481819.com-中国福彩票开结果| www.116399.com-描写雨后彩虹的句子| www.539096.com-时时彩杂六半顺玩法| www.781475.com-长春快三黑彩没人管| www.872813.com-369官方网彩票| www.952940.com-中国竞彩网足球| www.19rw.com-彩票机选中奖率| www.2263.cn-鸿易彩票是真的假的| www.3830.biz-福彩3d小熊猫图迷| www.34459.com-上海福彩中心投注| www.007458.com-幸运彩开奖走势图| www.102719.com-快频彩是什么意思| www.949724.com-365娱乐彩票| www.35of.com-南国彩票论坛精选| www.96044.com-福彩中心改制吗| www.060094.com-代刷彩票流水| www.126224.com-快捷彩票网址| www.207178.com-nba篮球彩票| www.009930.com-时时分分彩官方开奖| www.100834.com-qq群快三-| www.168422.com-新快三形态走势图| www.235058.com-中彩那天课文内容| www.303026.com-福彩三弟之家| www.115281.com-体彩顶呱刮运8| www.558442.com-星空的画法彩铅教程| www.664846.com-家彩民之家提供香港| www.749126.com-官方分分中彩票软件| www.835507.com-南粤风彩26大星| www.921275.com-彩神ii官方网| 大赢家彩票www.5086v.com| www.477003.com-时时彩福少做号软件| www.659564.com-吉林省11选5彩票| www.751612.com-今天彩票买什么| www.627277.com-旺彩平台下载| www.724833.com-中彩彩票网页| www.811777.cc-1233彩票下载| www.977629.com-世界杯体彩在哪里买| www.vb3.com-101彩票网可信吗| www.vx45.com-快三真的能赢钱吗| www.64hk.com-迷彩战士是哪种动物| www.1106.cm-足彩买一注多少钱| www.406666.cc-乐佳商城彩票端下载| www.560740.com-环彩网网页版| www.658974.com-体彩华仔双胆| www.837659.com-易网彩票开奖公告| www.954550.com-彩16安卓手机版| www.oz82.com-吉林快三出将号| www.19ac.com-琼海彩票网-| www.73951.cc-今日福彩3d字图迷| www.838983.com-玩快三的有没有高手| www.11688.cc-大乐透开奖结果彩票| www.027633.com-体彩31选7-| www.01en.com-带窗和彩虹的成语| www.188296.com-内蒙福彩三的| www.bf8.com-北京快三3天计划| www.137877.com-七星彩今天开什么码| www.64966.cc-滚球和竞彩优劣| www.78ki.com-海南抓私彩-| www.180399.com-内蒙古快三360| www.304815.com-体彩十一选五预测| www.627626.com-互联网彩票上市公司| www.722759.com-中国彩票骗局的案例| www.40394.com-单场足球彩票| www.07749.cc-高频彩开奖助手| www.327561.com-彩票开奘结果| www.408388.com-福彩数字-| www.537767.com-彩色包括黑白吗| www.614778.com-pk彩票app-| www.722275.com-大庆福彩中心周六| www.801968.com-彩运网cy000| www.874729.com-竞彩收米邀请码| www.936992.com-鸿彩彩票合法吗| www.983834.com-985彩票app-| www.cp9939.com-上上海快三开奖结果| www.xj58.cc-下载湖南福彩天地报| www.21hu.com-彩票高手网址| www.791622.com-深圳福彩免费车票| www.868675.com-巨丰彩票-| www.931629.com-李永乐彩票视频| www.977719.com-世界杯在哪买彩票| 99彩www.996963.com| www.200715.com-河南彩票开奖481| www.9692.net-香港⑥和彩免费资料| www.18ny.com-彩票黄历买什么号码| www.781184.com-彩虹宝宝合集| www.841021.com-体育彩票分成比率| www.897066.com-欧洲大乐透彩彩票| www.967480.com-彩票计划导师微信| 易彩集团www.25688h.com| www.65579.cc-买彩票下载那个软件| www.353058.com-兼职网上购彩可靠吗| www.866813.com-博友彩下载-| www.321698.com-人工智能彩票预测| www.844861.com-名人彩票一测速| www.902074.com-福彩勇士争先推荐| www.961549.com-四柱预测彩票实例| 中彩网www.61233p.com| www.388409.com-买快三的技巧稳赚| www.593357.com-七彩国际养生| www.732068.com-彩票中奖多少天过期| www.794525.com-重庆彩票投注网| www.863365.com-大智慧彩票下载| www.911630.com-彩票开奖日时间表| www.965510.com-楚天福彩精彩十分| 500彩票www.66653l.com| www.hh37.com-v9彩票官网软件| www.zy11.cc-彩虹5无人机首飞| www.31rk.com-星期天开什么彩票| www.286357.com-福彩诗句图全部出来| www.963310.com-彩铅画鹿图片大全集| www.ix67.com-安徽体彩七星彩开奖|